〔レポート〕長野県自転車競技冬季フィジカルトレーニング「SSC・ジャンプトレーニング講座」開催。

自転車競技における『ジャンプトレーニング』の有効性

講師：赤津整形外科クリニック　理学療法士　両角淳平コーチ

　・序章

　-自転車選手も運動能力を伸ばすためのトレーニングを取り入れる時代-
　
　　『運動能力が高い ＝ 自転車が上手い』…　は本当か？
　　自転車の練習だけ取り組むことだけでは不十分？　

　　単に自転車に乗る運動だけでは不十分な運動要素を取り入れる。

　・ペダリングの筋活動

　-長距離選手・短距離選手で使っている筋力に違いがある-
　　
　　自転車練習のみで筋力を偏って鍛え続ければ良い？
　　ライディングのバランスは？主動作筋と拮抗筋とは？

　・ペダリングとジャンプ動作の関係

　「ジャンプ前の動作」や「着地動作」について
　　股関節・膝関節の伸筋および足関節底屈筋が強く働く。

　　基本のスクワットジャンプはペダリングの筋活動を強化できる。
　　従って、ジャンプのパターンを増やし、様々な筋を使うことが重要。

　・ジャンプ動作の作用とメカニズムを学ぶ

　-ジャンプ動作の各研究から-

　　360度の回転ジャンプ時の着地動作では…
　「内側広筋」「外側広筋」「大腿二頭筋」「半腱様筋」の
　全ての筋で着地時に最大筋活動が起こった。
　参照：「360°回転ジャンプ着地地動作時筋活動」理学療法学2012

　ドロップジャンプの着地では、膝最大屈曲までの時間が短く
　次のジャンプに備えた挙動と考えられ、体幹深部筋と大殿筋の
　遠心性によってより大きな衝撃力に対応していたと考えられる。
　参照：片脚着地地の体幹股関節周囲の筋活動-着地地とドロップジャンプ時の比較-　日本臨床スポーツ医学会雑誌Vol25
　

　・ストレッチショートニングサイクル（Stretch Shortening Cycle）

　　SSCとは、強くかつ速く伸張された筋（腱）が、その弾性エネルギーと
　筋内の受容器である筋紡錘の伸張反射作用により、直後に速く短縮される機能のこと。
　このSSCが強く発揮される運動として…

　eg.・ウエイトリフティング　・しゃがんでからのジャンプ運動　・ペダリングなど

　伸ばした反発を使う運動が挙げられる。

　・SSCを用いたジャンプトレーニングの自転車競技における有効性

　◇自転車だけでは使えない筋を活性化させる。

　◇SSCが強化され、ペダリングも強化される。

　◇体感筋が強化される…　特に腹筋が良く動く

　◇ダンシングスキルが上がる…　
　　「踏切⇒空中⇒着地」の一連の運動動作の中で
　　　大小多くの筋が働きながら体勢をを保つため
　　　バランス能力が養われる

　◇身体の左右のバランスが整う…
　　　特にトラック競技では、身体の支え方が偏りやすい。

　結論として、ジャンプトレーニングは自転車競技に有効性が高い

　・ジャンプトレーニング実践

　　３０種類のジャンプメニューを10種類ずつに分けて3セットずつ行う。
　　例）スラロームジャンプ、ツイストジャンプ、360度ジャンプ、パラレルジャンプ他…

大会や学校行事等で講座に参加出来なかった皆さんへ
今回の資料を頂いてありますので、必要な方は問合わせて下さい。
また、次回の冬季フィジカルトレーニングは
年明けの1月頃を予定しています。

両角 淳平（赤津整形外科医院）

　長野県代表自転車チームのフィジカルコーチで、主に国体の長野県代表チームを担当。理学療法士として幅広い見地から選手にアドバイスを行う。山本コーチと共に、ここ数年の小出樹選手（現京産大）、堀江省吾選手（現競輪選手会）等の入賞・長野県代表の躍進に大きく貢献。長野県代表選手からの信頼も厚い。昨年末から県代表チームの強化に加え、「育成」「普及」を主旨とする美鈴湖自転車学校にも参加して頂いた。

　※理学療法士
   ※長野県代表チームフィジカルコーチ
　

宮﨑 岳人（長野県代表チーム監督）

　第51期競輪選手として活躍、引退後に長野県代表自転車チームの総監督ならびに、長野県自転車競技連盟強化委員長に就任。2018年福井国体では2名の入賞者、2019年の茨城国体では準優勝者1名と、ここ数年の長野県代表チームの活躍を牽引している。昨年より長野県連盟主催のトラッククラブチーム「美鈴湖ベロクラブ」を立ち上げ、県自転車競技の底辺拡大と若手人材の育成を行う。

　※長野県代表チーム総監督
　※長野県自転車競技連盟 強化委員長