〔レポート〕長野県自転車競技連盟主催「第6回美鈴湖自転車学校2020」冬季フィジカルトレーニング講座Ⅱ。

午前の部　講義内容

　自転車競技の上達に向けて

　◇ペダリングとは
　　ペダリングパワー（W）=力（トルク）×速度（回転数/rpm）

　◇筋力と回転数を高めるにはどうしたら良いか？
　　股関節と膝関節について

　◇ペダリングの筋活動についての一般的な知識
　　・ペダリングと筋力の関係性
　　・距離別の特性について
　　・自転車選手における筋の形態的特徴と
　　　自転車エルゴメーターのパワー発揮能力との関係

　◇乗車フォームについて
　　・スポーツ生理学からみる理想的なフォームについて。

　◇フォームとペダリングで使う筋の関係
　　・一流選手はどこの筋肉を主に使っているのか？
　　・なぜその筋肉が発達しているか？

　◇トレーニングのポイント
　　・フォームが正しければ、必要な筋は強化される。
　　・ペダリングに必要なそれぞれの筋を連動させる。
　　・体幹と下肢の筋を連動させる。

　◇トレーニング
　　・脊柱～肩甲骨～骨盤
　　・脊柱起立筋と肩甲帯
　　・腹斜筋と大腰筋
　　・腹筋と殿筋、内転筋
　　・内転筋とハムストリングス
　　・ハムストリングと内側広筋・外側広筋
　　・腹斜筋と腹圧
　　・ダイナミック・スクワット
　　・ランジ

午後の部 Ⅰ　講義内容

　オフトレ？ 目標！計画！実戦！ ～計画的トレーニングの実戦～

　◇自転車競技で成功するための要素
　　・目標を明確にして正しい努力を行う
　　・現状把握、ルール、会場、ライバルの情報収集
　　・身体的能力の向上
　　・技術の向上
　　・準備→トレーニング→栄養摂取→サイクルを回す
　　・習慣を作り集中力のコントロール
　　・踏み出す勇気、やり切る勇気、止める勇気、待つ勇気
　　・競技にかける気持ち
　　・運とは…

　◇年齢期に合わせた冬のトレーニング
　　・小学生のトレーニング
　　・中学生のトレーニング
　　・高校生のトレーニング
　　・大学生のトレーニング
 　　・社会人のトレーニング

　◇ローラーを活用したインドアトレーニング
　　・ローラーの種類によるトレーニング効果の違い
　　・３本ローラー
　　・固定ローラー（ローラー押し当て・ダイレクトドライブ）
　　・固定ローラー（自重押し当てタイプ）
　　・パワーマックスやワットバイク

　◇各種インドアトレーニングのトレーニングメニュー事例

　◇目標設定から始めるトレーニング計画
　　・来期の目標は何か？
　　　種目は？勝負レースは何月何日？ライバルとの勝負？タイム？？

　◇目標設定からのトレーニング計画の基本
　　・基本の7週間ワンクール法（7週間をどう分けて？何をするか？？）
　　・コンディションのピーキングに関する考え方
　　・1週間のトレーニング事例

　◇計画的トレーニングで成果を挙げるコツとは…
　　・トレーニングを完遂するために…
　　・トレーニングの質をあげるために…
　　・罪悪感を持たないこと、積極的な休養とは？

午後の部 Ⅱ　講義内容

　長野県自転車競技　Strive for Victory ～勝利の為に～プロジェクトについて

　◇2021年の各年齢別カテゴリーについて
　　U-15、U-17、ジュニア、高校生、マスターズの年齢区分の説明

　◇2021年の各年代の目標大会について
　　・松本トラックサイクルレース（4月末～5月上旬の予定）
　　・長野県大会-国体・インハイ・Jr.五輪予選-（トラック5月末/ロード6月中旬予定）
　　・北信越大会-インターハイ最終予選-（6月中旬予定）
　　・インターハイ（7月中旬）
　　・ジュニア五輪（未定）
　　・三重国体（9月予定）
　　・スポーツマスターズ（9月予定）

　◇各大会出場権・入賞条件について
　　・出場標準タイム
　　・各全国大会での入賞タイム（予選通過/表彰台タイム）

　◇長野県代表チーム選考について
　　・長野県代表に選出されるには？
　　・強化合宿について
　　・長野県代表派遣レースについて
　　　山梨県大会、全国都道府県大会、国体、中部8県対抗戦他

　◇目標に向けて…

両角 淳平（赤津整形外科医院）

　長野県代表自転車チームのフィジカルコーチで、主に国体代表チームを担当。理学療法士として幅広い見地から選手にアドバイスを行う。前週の両角コーチと共に、ここ数年の小出樹選手（現京産大）、堀江省吾選手（現競輪選手養成所）等の入賞・長野県代表の躍進に大きく貢献。長野県代表選手からの信頼も厚い。今回初めて美鈴湖自転車学校にも参加して頂いた。

　※長野県代表チームフィジカルコーチ
　

湯原正行（長野県代表コーチ）

　選手として長野県代表として活躍。2001年には「スプリント」で日本ランキング1位となる。現在は長野県国体代表のコーチとしても活躍。近年は若手強化の他、「育成」・「人材発掘」にも力を入れる。自らの体験を基にしたロジカルな指導理論と、卓越したバイクスキルは受講者の最高のお手本となる。

※日本体育協会公認コーチ
※長野県自転車競技連盟強化委員

宮﨑 岳人（長野県代表チーム監督）

　第51期競輪選手として活躍、引退後に長野県代表自転車チームの総監督ならびに、長野県自転車競技連盟強化委員長に就任。2018年福井国体では2名の入賞者、2019年の茨城国体では準優勝者1名を生み、ここ数年の長野県代表チームの活躍を牽引している。今年から長野県連盟主催のトラッククラブチーム「美鈴湖ベロクラブ」を立ち上げ、県自転車競技の底辺拡大と育成を行う。

　※長野県代表チーム総監督
　※長野県自転車競技連盟 強化委員長